かわら版 第21号
「骨粗鬆症」の予防～①運動
骨には、負荷がかかると骨自身を強くする仕組みがあります。
運動をすると、その刺激を受けて骨にカルシウムが沈着しやすくなったり、血流がよくなることで骨をつくる細胞が活発になります。
今日は、そうした簡単な運動をいくつか紹介します。
- 座って背中伸ばし(背骨全体に負荷をかける運動
- あお向け片足上げ(腰の骨に負荷をかける運動）
- 両足かかと上げ＆ かかと落とし
また、ビタミンＤはカルシウムの吸収をよくするために、骨をつくるうえで欠かせない成分ですが、食事からだけではなく、日光浴により皮膚でもつくられます。
窓越しの日光浴ではあまり効果は望めませんので、日光を浴びながらの散歩はすごく重要です。
無理のない運動をつづけて、丈夫で健康な骨を維持しましょう！
※富田町病院には「骨粗鬆症・リハビリ外来」（水曜午前）があります。気になる方は、一度ご相談ください。
〔富田町病院リハビリ部課長寺田貴一（理学療法士）〕
詳しくはかわら版 第21号（PDF：248KB）をご覧ください。
